Врач рекомендовала людям на диете для утоления вечернего голода съедать горсть орехов или несколько киви

Когда поздний перекус неизбежен, это выход.Коронавирус COVID-19Ответы на главные вопросы

Людям на диете не обязательно полностью ограничивать себя в еде после 18:00, в качестве позднего перекуса им допустимо съедать горсть орехов либо тыквенных семечек, также можно съесть несколько киви или выпить кружку йогурта. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила врач-диетолог клиники управления здоровьем Института персонализированной медицины Сеченовского университета Наталья Пугачева.

«Некоторые люди, ограничивающие себя в течение дня с целью снизить вес, страдают ночными подходами к холодильнику или нарушениями сна на пустой желудок. Для них продуманный поздний перекус не только разрешен, но и рекомендован. И правило «не есть после 18:00» не работает. От голодных вечерних мук могут спасти небольшая горсть орехов — миндаль или фисташки (около 30 г), стакан кефира или чашка натурального йогурта, киви (две-три штуки), горстка тыквенных семечек», — сказала Пугачева.

Она отметила, что вечером также можно употреблять вишню, вареные яйца или смузи из нежирного молока с ягодами или ананасом.

Это точно полезно: 18 продуктов из списка ВОЗ — в нашей галерее:

18фотографий18фотографий18фотографий

«Можно выбрать вареное яйцо или омлет с листьями салата, сладким перцем или томатом, цельнозерновые хлебцы с хумусом, фетой или ломтиком отварного куриного мяса (два-три небольших), чашку вишни или клубники, даже с небольшим кусочком сыра (около 25 г), смузи из нежирного молока с ягодами или ананасом. Даже горячая каша из цельных злаков с 10-12 ягодами изюма и корицей не нанесут вреда. А чашка теплого травяного чая отлично дополнит позднюю трапезу», — уточнила Пугачева.

По словам диетолога, употреблять такую пищу рекомендуется за час-полтора до отхода ко сну.

«Небольшой перекус за час-полтора до отхода ко сну вполне допустим — порядка 150-200 ккал. Не стоит выбирать продукты и блюда острые, очень жирные, соленые, содержащие алкоголь, кофеин и сахар. Их присутствие часто не позволяет остановиться, и поздний перекус превращается в срыв», — добавила Наталья Пугачева.

health.mail.ru

Подробнее

Перенесшая COVID-19 женщина рассказала о странных последствиях болезни

Пт Окт 23 , 2020
Она до сих пор чувствует странные запахи.unsplash.com/CC 0Коронавирус COVID-19Ответы на главные вопросыНовостьСвет, тепло и крепкое здоровье. Для чего еще нужен мирный атом? Жительница английского города Беркенхед, перенесшая в апреле COVID-19, рассказала о необычных последствия болезни, пишет издание The Mirror. Отмечается, что 32-летняя Тони Фрэнком семь недель провела в реанимации. Однако даже после […]