Если человек не может заснуть в течение 15 минут, то лежать в постели нельзя, поскольку будет формироваться рефлекс боязни не заснуть.
pexels.comНе нужно выходить из дома, чтобы попасть к доктору
Об этом сообщил президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук Роман Бузунов в ходе пресс-конференции ко Всемирному дню сна, который будет отмечаться 19 марта.
«Если вы легли и в течение 15 минут не заснули, ни в коем случае нельзя лежать в постели. Потому что будет вызываться и подкрепляться так называемый условный рефлекс боязни не заснуть. Достаточно какому-то стрессу помешать заснуть две-три недели, человек будет лежать и пытаться, у него сформируется стойкий условный рефлекс боязни не заснуть. То есть уже стресс пройдет, а человек будет подходить к постели и думать «так, я же, наверное, не засну». И это реально становится проблемой», — сказал Бузунов.
По словам врача, когда человек целенаправленно пытается заснуть, он засыпает в три раза дольше.
«Если вы пытаетесь заснуть и лежите в постели, сама постель начинает ассоциироваться с бессонницей. <…> Лег в постель — сон как рукой сняло, это закрепившийся условный рефлекс. Поэтому не лежите в постели без сна. Да, ночь пройдет и так, и так плохо. Но если вы будете лежать в постели и пытаться, вы будете подкреплять рефлекс боязни не заснуть», — пояснил Роман Бузунов.
health.mail.ru
