Памятка прокрастинатору: как победить список мелких дел

Не называйте это «ленью» и не вините себя.ОглавлениеПочему мелкие дела вырастают в чудовищ

  • Больше советов по борьбе с прокрастинацией — в нашей галерее

Как победить мелкие дела: правило двух минутПрячьте мелкое в крупномНемного сочувствия к себеПамятка прокрастинатору: как победить список мелких дел0Unsplash.com/CC0Не нужно выходить из дома, чтобы попасть к докторуУзнать стоимость

Чем дальше мы откладываем исполнение мелких дел, тем быстрее короткий поначалу список раздувается в нечто, пожирающее тебя, твое время и твои нервы. Но почему мы продолжаем так поступать? И есть ли способ победить монстра?

Что это может быть? Например, необходимость быстро ответить на имейл коллеги, который вам неприятен, и вы не хотите вступать с ним даже в короткую, чисто деловую переписку. Или муторная бумажная работа — скажем, уточнение каких-то данных в таблице Excel или заполнение приходного счета. Или короткий телефонный звонок начальнику — скорее всего, он и продлится-то максимум минуту, и тем не менее вы откладываете и откладываете его по какой-то причине.

НовостьЧто такое прокрастинация, и как с ней бороться

Если в итоге выясняется, что выполнение одного из подобных дел заняло у вас не более пяти минут, вы задаетесь вопросом: какого черта я не сделал это сразу? Вы тратите время на переживания, на раздумья о том, как всё это вас достало, — но мелкое и раздражающее вас дело никуда не девается. Вместе с остальными такими же мелкими, но противными делами оно в итоге образует огромный ком, на который налипает все больше и больше. У вас в голове этот ком занимает недостойно огромное место, и в конце концов на уничтожение этого монстра требуется гораздо больше сил и нервов, чем если бы вы быстро выполняли все эти делишки по одному и сразу по поступлении.

Однако есть простые способы не допустить этого. И начать надо с понимания, почему мы это делаем — позволяем проходным делам вырасти в нечто, взрывающее нам мозг. Затем мы изменим наш подход к списку мелких дел, наше эмоциональное реагирование на него и научимся проявлять немного сострадания к самому себе. И так победим.

Почему мелкие дела вырастают в чудовищ

И вот тут мы впервые употребим это слово — прокрастинация. Пресловутое желание добровольно и бесконечно откладывать выполнение порученной задачи, несмотря на понимание, что это лишь ухудшает ситуацию и ничем хорошим для вас не кончится.

Как отмечает Фьюша Сиройс, профессор психологии из Шеффилдского университета (Великобритания), «вы можете услышать от разных людей, что прокрастинация хороша в таких-то случаях и в такой-то ситуации. Но она по определению не может принести вам ничего хорошего».

Больше советов по борьбе с прокрастинацией — в нашей галерее:

10фотографий10фотографий10фотографий

У тех людей, которых можно назвать хроническими прокрастинаторами, откладывателями на потом, обычно выше уровень стресса, они хуже спят, и карьерные перспективы у них тоже не ахти, особенно когда новая должность требует самостоятельности в принятии решений. Прокрастинация связана с депрессиями и беспокойством. Из-за нее страдают отношения в коллективе и семье, потому что когда мы всё откладываем на потом, мы в итоге нарушаем обязательства перед другими людьми.

Проще понять, почему мы откладываем выполнение каких-то крупных задач — они могут нам казаться устрашающими, истощающими психически, на них уходит много времени и сил, требуется серьезное отношение.

  • health.mail.ru

Подробнее

Машина времени в носу: как запахи будят нашу память

Вс Апр 4 , 2021
И почему потеря обоняния — это так обидно.ОглавлениеНазад — к бабушкиной стряпне!Запах с прямой доставкой в мозг Больше интересного о нейрофизиологии: в галерее — 10 удивительных нейрофизиологических заболеваний Можно ли лечить запахами?Pixabay.com/CC0Получите онлайн-консультацию врача в удобное для вас времяЗаписаться на прием Потеря обоняния стала эпидемией за минувший год. Пока в […]